SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • 10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 09:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 17/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg (ost 5x110) http://www.youtube.com/watch?v=dm20sRYgii0 Dobrze weszło. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x5kg 6x7kg (ost. 6x6) Całkiem fajnie. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg 8x82kg (ost. 8x77) [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-17 15:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07.02.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 26/30 1. MC rampa 3 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x150kg (ost 5x135) http://www.youtube.com/watch?v=7Q4WQUpxc50 Zejście z rampy 5 na rampę 3. 140kg jeszcze w miarę luz, ale 150kg to ciężko. Widać w ostatnim powtórzeniu plecy popuściły. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x4kg 6x6kg 6x8kg [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 20:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypis z wczorajszego treningu (05.10.2008) Z uwagi na to iż piatek i sobotę pracowałem nie udało mi sie zrobic treningu zgodnie z planem czyli w piatek. Dlatego trening zrobiłem dopiero w niedzielę. 1. Power clean & push press - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 20kg - 5 x [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11415 Data: 2008-10-06 13:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-10 23:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ed181d05634afab07bebf75f6151aa.png 29.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 23:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 5x5 pomoc expertów

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2012-07-22 14:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x15-7(drop set) -wiosłowanie rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wiosłowanie T gryfem w leżeniu na ławce 4x12-8(drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x15-8 Klatka: -wyciskanie hantli na prostej 4x15-7 -rozpiętki na prostej 3x12-10 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 09:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie HST!:)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Troche urozmaiciłem FBW . Trening ,,A'' Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi lezac 5x5 Wioslowanie Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 19:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ukladam trening pomocy !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobram ja Ci napisze, mam nadzieje ze sie spodoba, jest to ostry ale b.dobry plan: I dzień Klatka, biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki - 3 x 12 powt. Biceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2004-04-24 22:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie 12,12,12 rano w domu sie podciagam na drazku 3xmax Rob wszystko na jednym treningu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-10-09 23:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie w góre mimo dobrej diety!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09: PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9917 Data: 2009-07-30 11:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-4 wykroki z hantlami w dloniach 3x 10-6 na tylne miesnie ud posluzy wam martwy ciąg poki co. plecy: podciaganie na drazku 3xmax (jesli macie) jesli nie to to ponizej wioslowanie sztangą 3x (no i jesli nie macie drazka do jako drugie cwiczenie - wiosłowanie hantlami z łokciem daleko od ciala (tulow a ramię - kąt 90 stopni) Martwy Ciąg 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2008-03-24 11:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rozpisanie planu na 3 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2009-04-14 14:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz na myśli to? każda partia dwa razy w tyg. 4 treningi w tyg. 3 partie na jeden trening? Jak długo pociągnąć taki cykl? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2004-02-17 20:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny ...??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2006-03-17 19:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KTO MOZE MI PODAC JAKIS DOBRY ROZKŁAD CWICZEN?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2004-12-30 22:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.youtube.com/watch?v=zdykNYrZX40 srugsy robię tak samo jak na filmiku,nie wiem czy to jest siłowo czy techniczniewiem tylko,że do puki robiłem je dosyć małym ciężarem(tak do 120kg)to choja rosły,a kiedy zacząłem zwiększać obciążenia od razu była wyrazna poprawa wczorajszy trening PLECY: -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 09:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbudziłem się dziś z rana to myślałem,że nie wstanę tak mnie w plecach coś yebałodobrze,że teraz na kilka tygodni martwy poszedł w odstawkę dzisiejszy trening PLECY: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 8(płytka)x15 11x12 11+tależ10kgx12 -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x7 [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-29 19:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny + suplementacja do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzięki za odpowiedź! Z tematu usunęło linka do planu wraz z powtórzeniami, dlatego wklejam bezpośrednio niżej Poniedziałek Orbitrek 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej S1: 15x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej S1: 12x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2020-06-19 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)